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保定铁球答疑专用贴 [复制链接]

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发表于 2011-7-17 12:06:23 |显示全部楼层
      锻炼身体 一般而言,应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,但运动必须持续一段时间才可看出效果。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性。健身球刺激手掌穴位,可反射性调节中枢神经系统,起到健脑益智、消除疲劳的作用,大有延年益寿之功能。

保定铁球简介

    铁球,又名健身球,始创于明嘉靖年间,直径一般4~5厘米,球体明光锃亮,通体圆滑、球内有球,玲珑可爱,并装有音板,两个为一副,声音有高有低,名曰“一公一母”“一阴一阳”。阴阳铁球相碰还会发出美妙悦耳的声音,将双球置于手中,五指拨动,使之正转或逆转,发出一高一低的音响,轻柔悦耳既能健身,也能玩赏。选择健身球时是不分性别老少的。主要根据个人手掌的大小来选择健身球的型号,初学者可选二号为宜。
   保定铁球是一种简单的运动器械。因主要产地在河北保定,故又叫保定铁球,是保定人十分喜爱的体育活动器材。所谓“保定府三宗宝,铁球、面酱、春不老”,铁球是“保定三宝”之首。目前,保定铁球被誉为“东方瑰宝”而驰名中外。

全息手穴图


健身功效


   根据中医理论,人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部,并从这里通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等处的经络上,布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激,可以改善和提高人体的生理功能,而健身球就是通过手和球的活动,对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。

【使用方法】

在锻炼时,将两球托于掌中,靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋,旋转方向有顺、逆之分,是手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收,前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号,待熟练后,逐步选购较大型号。两手可交替锻炼,也可三、四个球同时旋转玩出几种花样。
常用健身球的几种锻炼方法如下:

  (1)单手托双球摩擦旋转。

  置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。

  (2)单手托双球离心旋转。

  在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150—200次/分,逆转130—180次/分。

  (3)双手四球运动。

  这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

  (4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

  (5)用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。


【功能介绍】

通过手指的运动,达到疏通经络、调和气血、舒筋健骨、清神活血、防止高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智、加强记忆、消除疲劳、提神消忧,大有延年益寿之功能,

【保养方法】

要防止潮湿,保持清洁干燥,避免猛烈撞击。长期不使用时可用涂蜡、涂油密封保存


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